Condições de segurança na prática de acitivdade física

Genericamente devem-se ter em consideração os seguintes aspectos:

• fazer um exame médico antes de iniciar a prática desportiva;
• evitar temperaturas muito altas ou muito baixas;
• fazer exercício de forma regular e sistemática e não esporadicamente;
• as actividades e os exercícios devem ser de complexidade progressivas;
• parar a actividade física sempre que se sentir fadiga intensa;
• estabelecer períodos de descanso adequados;
• não fazer esforços muito intensos e prolongados que levem a um esgotamento;
• eliminar todos os exercícios demasiado bruscos e intensos que favoreçam lesões no sistema locomotor;
• em todas as sessões deve-se respirar as seguintes fases: dinamização, animação e relaxamento;
• cotrolar a frequência cardíaca;
• fazer apenas exercícios que possam ser executados correctamente;
• o tipo de exercícios deve estar de acordo com as capacidades físicas de quem o vai executar, a fim de evitar frustações;
• evitar posturas perigosas;
• utilizar vestuário e calçado adequados.

Para além dos factores já enumerados, na terceira idade devem-se ter também em consideração os seguintes cuidados:

• programas de exercícios menos exigentes;
• as sessões devem ter uma duração média de 30 a 45 minutos;
• controlar a frequência cardíaca;
• não sobrecarregar as asticulações com pesos excessivos;
• aumentar os períodos de recuperação entre os exercícios;
• evitar a competição na execução dos exercícios;
• ajustar a actividade às condições que os espaços oferecem.